불면증 극복하는 법, 해결방법 (좋은 차, 음식)

숙면은 스트레스를 줄이고 집중력을 높이며 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있으므로 신체적, 정신적 건강을 개선하려는 사람들에게 특히 중요합니다. 불면증을 겪고 있거나 수면의 질을 개선할 방법을 찾고 계신다면 아래의 방법과 참고글을 확인하시길 바랍니다.

 

1. 취침 시간 루틴 만들기

매일 밤 같은 취침 시간을 지키고 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하거나 책을 읽거나 명상을 하는 등 편안한 루틴을 만들도록 노력하면 몸의 긴장이 풀리고 우리 몸이 수면을 준비할 시간임을 인식하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 규칙적인 운동 (간단한 줄넘기 추천)

하루에 30분 이상, 일주일에 4~5일 이상 운동하는 것을 목표로 하면 스트레스를 줄이고 잠드는 능력을 향상시킬 뿐만 아니라 밤새 수면을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 쉬운 것 같지만 실제로 우리는 실천하지 않는 경우가 많으니 간단하고 편리한 줄넘기를 추천드립니다.

 

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3. 전자기기 사용 자제

전자기기에서 방출되는 빛은 우리 뇌가 잠들지 않고 다시 깨어나도록 하기 때문에 자연스러운 생체리듬을 방해할 수 있으므로 취침 전 최소 한 시간 동안은 전자기기 사용을 피하시길 바랍니다. 이것만 보고 자야지 하다가 우리 뇌가 다시 깨어날 수 있습니다.

 

4. 카페인 음료, 늦은 식사 피하기

당연히 숙면을 방해할 수 있으므로 저녁과 늦은 시간에는 피하시길 바랍니다.

 

불면증을 겪고 있다면 위의 방법이 당연한 이야기라고 넘어가지 말고 한 가지씩 추가하여 실천으로 옮기시길 바랍니다. 그리고 다른 것들을 추가하고 전문의와 상의하다 보면 해결할 수 있는 방법들이 나타날 수 있으니 차근차근 실천해 보시길 바라며 편안한 밤 보낼 수 있기를 기원하겠습니다.

 

불면증에 좋은 차 (꾸준히 마시면 괜찮을 듯 합니다)

불면증에 좋은 음식 (평소에 먹을 수 있는 것들)