작은 일에도 자꾸 화가 날 때, 내 감정 지키는 방법

“예전엔 참을 수 있었던 일인데, 요즘은 왜 이렇게 짜증이 나는지 모르겠어요.”

별거 아닌 말에 욱하고, 사소한 실수에도 입을 꾹 다물게 될 때가 있다.

그럴 때면 “내가 왜 이러지?” 하고 스스로에게 실망하기도 한다.

하지만 중요한 건, 그 감정을 억누르는 것이 아니라 다치지 않게 다루는 것이다.

 

나이 들수록 예민해지는 건 ‘정상’이다

호르몬 변화, 체력 저하, 감정 지탱력 감소… 이 모든 건 나이가 들면 자연스럽게 오는 일이다.

그렇기 때문에 감정 기복이 커지는 것도 이상한 일이 아니다.

‘화’가 나는 것 자체는 문제가 아니다. 문제는 그 감정을 내가 어떻게 다루느냐에 있다.

감정이 올라올 때, 입보다 먼저 몸을 멈춰야 한다

화를 참으려고 애쓰기보다는 그 순간, 몸을 먼저 멈추는 것이 중요하다.

• 심호흡 3번 하기 (입으로 천천히 내쉬기)
• 손끝 힘 풀고 가만히 있기
• 눈 감고 숫자 5까지 세기

이 5초가 상대도, 나도 다치지 않게 하는 안전 거리가 된다.

내가 왜 화났는지를 ‘내 편’ 시선으로 보기

“왜 그렇게 말했지?”보다 “내가 지금 서운해서 그렇구나”라고 생각해보자.

감정은 대부분 ‘화’가 아니라 ‘상처’에서 시작된다.

그 감정을 누군가에게 쏟기 전에 스스로 인정해주는 것이 먼저다.

 

감정을 정리하는 나만의 방법을 만들어야 한다

• 혼잣말로 “괜찮아” “이해해” 해주기
• 창밖 보며 3분간 마음 가라앉히기
• 일기나 메모로 기분 적어보기
• 좋아하는 음악 1곡 틀고 집중하기

감정을 안으로 묻어두지 말고, 나만의 방법으로 살살 흘려 보내는 습관이 필요하다.

지금부터 실천할 수 있는 4가지

• 화가 날 때는 무조건 ‘5초 정지’부터 하기
• 나만의 “괜찮아” 말버릇 정해두기
• 감정 터진 뒤, 그날 감정 한 줄 적어보기
• 누군가에게 털어놓기보다, 먼저 내 기분을 들어보기

이 4가지만 실천해도 감정이 휘두르는 사람이 아니라, 감정을 다룰 수 있는 내가 된다.

마무리하며

화는 참는 것이 아니라, 건강하게 흘려보내는 연습이 필요한 감정이다.

오늘 하루, 나를 건드린 말 한 마디가 있다면 그걸 곱씹지 말고, 내 감정을 따뜻하게 다독여주는 쪽으로 방향을 바꿔보자.

감정을 억누르지 않고 지키는 사람, 그 사람이 결국 마음을 단단하게 키워가는 사람이다.