저혈압에 좋은 음식, 혈압 높이는 방법 7가지

어지럼증, 피로감 및 기타 불편한 증상을 유발할 수 있으며 선천적으로 저혈압이 있는 사람도 있지만 특정 약물 및 질환으로 인해 생길 수도 있는데 아래글에서 도움이 되는 좋은 음식과 혈압 높이는 방법에 대해서 알아보고자 합니다.

 

1. 저혈압에 좋은 음식

저혈압을 예방하고 관리하기 위해 기본적으로 식단에 포함시켜야 할 몇 가지 식품들이 있는데 개인적으로 급한 경우에는 포카리스웨트 음료수도 괜찮았던 기억이 있습니다. (과거 부모님께서 저혈압이었을 때)

 

반응형

 

① 소금

과도한 소금 섭취는 건강에 좋지 않지만 적당한 소금 섭취는 저혈압 예방에 도움이 될 수 있습니다. 소금은 체내 수분을 유지하여 혈액량을 늘리고 혈압 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있으나 담당 의사 선생님과 상담한 후 적당량을 파악하시길 바랍니다.

② 물

탈수증은 혈압 강하를 유발할 수 있어서 충분한 물을 마셔 수분을 유지하면 혈압 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 운동 전, 운동 중, 운동 후에 너무 많은 물을 많이 마시면 좋지 않으니 자주 나누어 마시는 연습을 하시길 바랍니다.

③ 단백질이 풍부한 식품

땅콩, 아몬드, 생선 등 단백질이 풍부한 식품에는 혈압 수치를 유지하는 데 도움이 되는 아미노산이 함유되어 있는데 고단백 식품을 식단에 포함하면 단백질 부족으로 인한 저혈압을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

④ 과일과 채소

비타민과 미네랄이 풍부하여 혈압 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

반응형

 

2. 혈압 높이는 방법

식단에 특정 음식을 추가하는 것 외에도 저혈압을 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 방법들이 있는데 어렵지 않으니 꾸준히 반복하시어 습관을 들일 수 있도록 하시길 바랍니다.

① 운동

당연한 이야기지만 규칙적인 운동은 혈압 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 심장을 강화하고 혈류를 개선하며 건강한 혈압 수치를 유지하는 데 도움이 되는데 하루에 30분 이상 중간 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다.

② 장시간 서 있지 않기

장시간 서 있으면 특히 어르신의 경우 혈압이 갑자기 떨어질 수 있으니 주기적으로 앉거나 걸어 다니시길 바랍니다.

③ 압박 스타킹 착용

압박 스타킹은 다리에 혈액이 고이는 것을 방지하여 혈압 강하를 유발할 수 있는데 이를 착용하면 장시간 서 있거나 앉아있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 종합

결론적으로 저혈압을 예방하고 관리하려면 식단과 생활 습관이 중요한 것으로 보입니다. 필요합니다. 소금, 물, 단백질이 풍부한 음식, 과일 및 채소를 섭취하면 혈압 수치를 유지하고 규칙적인 운동, 장시간 서 있는 것을 피하면 어느 정도 도움이 될 수 있는데 위에 언급해 드린 포카리스웨트 등의 이온음료를 함께 챙긴다면 조금 더 괜찮지 않을까 생각하니 꼼꼼하게 체크하시어 건강한 생활이어 가시길 기원하겠습니다.