족저 근막염, 발바닥 통증 감소시킬 수 있는 운동, 스트레칭

발바닥에 통증이 있는 분들이 많이 계신데 개인마다 다르겠지만 족저 근막염인 경우도 있어서 확실한 치료를 위해서는 의사 선생님과 상의를 해야 하겠지만 집이나 사무실에서 간단하게 할 수 있는 운동, 스트레칭이 있어서 알려드리니 참고하시길 바랍니다.

 

아래 내용은 저의 개인적인 경험을 바탕으로 작성한 글이며 의학적인 지식이 없이 말씀드리는 것이니 참고용으로만 활용하시길 바랍니다. 다만 진실성 있게 작성하였으니 끝까지 읽어보시길 바라며 누군가에게 도움이 되었으면 하는 바람으로 글을 작성하고 있습니다.

 

일단 크게 두 가지로 나눌 수 있는데 기준은 신발, 슬리퍼를 착용하고 할 수 있는 것과 착용유무에 상관없이 할 수 있는 것으로 나누어 보았습니다.

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1. 신발을 착용했을 때 가능한 운동, 스트레칭 2가지

1) 발목 들어 올리기

일단 앉거나 누운 상태에서 발끝을 끝까지 내밀며 다리를 쭉 폅니다. 그리고 다리를 굽히지 않은 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 당겨서 발목 뒷부분과 종아리 그리고 발바닥에 어느 정도 자극이 갈 정도로 당겨주는 동작을 하면 됩니다.

 

주의할 사항은 종아리와 발바닥에 너무 무리가 안 갈 정도의 강도와 횟수로 반복해야 합니다. 제 개인적인 경험으로는 10초씩 3회 정도 하니 괜찮았으니 각자 상황에 맞게 조절하시면 될 것 같습니다.

 

2) 기능성 깔창 착용하고 걷기

발바닥 아치를 받쳐주는 20만 원 정도의 맞춤형 깔창과 1~2만 원 기성제품을 모두 사용해 봤는데 너무 딱딱하지만 않으면 모두 효과가 괜찮았습니다. 슬리퍼나 운동화, 구두에 넣고 걷기 운동만 해도 상당한 도움이 되리라 판단합니다.

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2. 신발을 착용하지 않았을 때 가능한 방법

1) 발목 들어 올리기

위에 내용과 동일합니다.

 

2) 테니스공, 골프공 사용해서 발바닥 자극하기

처음에는 말랑한 재질의 공을 사용하여 바닥에 놓고 발바닥 전체로 문지르는 방법이 생각보다 시원하고 괜찮았습니다. 어느 정도 적응이 되면 골프공 같은 딱딱한 공을 사용하면 좋은데 개인적인 경험으로 골프공이 가장 좋았습니다.

 

다이소 또는 마트에 가면 2~3천 원 정도에 구입할 수 있으니 비용도 부담이 없을 것 같습니다. 그리고 지압판을 사용해도 괜찮긴 한데 자극은 확실히 공이 좋았던 것으로 기억하고 있습니다.

 

이외에도 여러 가지 방법이 있겠지만 제가 생각하는 기준으로 가정이나 사무실에서 가장 간단하게 할 수 있고 직접 효과도 본 것들에 대해서 설명드렸습니다. 막상 누군가 발바닥이 아플 때에는 그럴 수 있겠구나 생각을 했었는데 막상 제가 직접 겪어보니 상당히 괴로운 경험이었습니다.

 

위 내용을 바탕으로 바로 적용하셔도 되고 다른 방법을 알아보신 후 추가하셔도 되는데 근본적인 해결을 위해서는 의사 선생님께 진료받고 상의하는 것이니 잘 판단하시어 발바닥 통증, 족저 근막염에서 해방되시길 기원하겠습니다.