집에서 할 수 있는 스트레스 해소법

피할 수 없는 삶의 일부이지만 스트레스에 너무 큰 비중을 둘 필요는 없습니다. 다행히 심호흡과 이완법부터 에센셜 오일, 천연 허브, 생활 습관 변화까지, 집에서 대처하는 데 도움이 되는 다양한 방법이 있으니 아래글을 읽어보시길 바랍니다.

 

1. 심호흡 운동

가장 효과적이고 간단한 요법 중 하나로 스트레스를 받으면 호흡이 얕고 빨라져 심박수가 빨라지고 어지럽거나 현기증을 느낄 수 있는데 심호흡을 하면 호흡을 늦춰 심박수를 정상으로 되돌리고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

1) 순서는 편안한 자리를 찾아 눈을 감는 것부터 시작해서 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배 위에 올려놓습니다.

2) 코로 숨을 깊게 들이마시면서 가슴과 배에 공기를 가득 채웁니다.

3) 몇 초간 숨을 참았다가 입으로 숨을 내쉬면서 몸이 이완되는 느낌이 들 때까지 이 과정을 몇 분간 반복합니다.

 

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2. 에센셜, 아로마 오일

오일 활용은 스트레스 해소를 위한 또 다른 방법으로 진정 및 이완 효과가 있어 효과적인 대응법이 될 수 있는데 완화에 좋은 에센셜 오일로는 라벤더, 카모마일, 베르가못, 일랑일랑 등이 있습니다.

 

디퓨저에 에센셜 오일 몇 방울을 떨어뜨려 집 안을 향기로 가득 채울 수 있는데 따뜻한 목욕물에 에센셜 오일 몇 방울을 떨어뜨려 활용할 수도 있습니다.

 

3. 허브 요법

카모마일, 발레리 안, 패션 플라워, 라벤더와 같은 허브는 모두 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있는데 뜨거운 물에 담가 허브차를 만들어 마시는 방법이 제일 간편하다고 볼 수 있겠습니다.

 

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4. 명상과 휴식

명상은 정신을 맑게 하고 집중력을 높이는 데 도움이 되며, 이완은 신체의 긴장과 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다. 마음 챙김 명상, 안내 이미지, 점진적 근육 이완 등 다양한 유형의 명상 및 이완 기법이 있으며 연습하려면 편안한 자리를 찾아 명상 음악이나 호흡에 집중하면 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 음악 치료

차분한 음악을 들으면 불안과 스트레스를 줄이고 기분과 전반적인 마음의 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 해소를 위해 음악 요법을 사용하려면 스스로에게 공감을 불러일으키는 차분한 음악을 찾아서 매일 몇 분 동안 들어보면 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 생활습관의 변화

생활 습관을 바꾸는 것은 스트레스 해소를 위한 최고의 방법으로 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등은 모두 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

위에 언급해 드린 내용 외에도 다양하게 있을 수 있으니 차분히 실행으로 옮겨서 스트레스 수준을 낮추고 더 행복하고 건강한 삶을 살아가시길 기원하겠습니다.