청소년, 40대, 50대 생리불순에 좋은 음식 및 영양제

불규칙한 생리 또는 월경 주기를 경험하는 것은 여러 가지로 불안하기도 하지만 많은 분들이 겪는 현상으로 스트레스와 호르몬 불균형 등 여러 가지 원인이 있을 수 있으며 식단과 영양 등이 조절에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

다만 증상이 지속될 경우에는 반드시 의사 선생님께 진료를 받으시길 바라며 아래 글에서는 일상생활 및 예방하는 차원에서 접근하고자 하니 참고하시길 바랍니다.

 

1. 식단 및 영양성분

필수 영양소가 풍부한 식단은 호르몬 균형을 개선하고 생리 주기를 조절하며 생리통과 월경 전 증후군(PMS)의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있는데 호르몬 균형을 촉진할 수 있는 가장 중요한 영양소는 다음과 같습니다. 대부분 안전한 성분이지만 개인마다 건강상태가 다를 수 있으므로 섭취하기 전 의사, 약사 선생님께 문의하시어 조금 더 안전하게 접근하시길 바랍니다.

 

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1) 철분

건강한 생리 주기를 유지하려면 식품을 통해 충분한 철분을 섭취하는 것이 중요한데 신체의 모든 세포와 조직에 산소를 운반하는 데 필수적인 건강한 적혈구를 생성하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 철분의 가장 좋은 식품 공급원으로는 붉은 육류, 간, 콩, 렌틸콩, 잎이 많은 녹색 채소 등이 있습니다.

2) 칼슘

뼈 건강에 필수적인 미네랄일 뿐만 아니라 호르몬 균형을 유지하고 생리 주기를 조절하는 데도 중요한 역할을 하는데 칼슘이 풍부한 식품으로는 유제품, 견과류, 씨앗류, 두부, 잎채소, 멸치 등이 있습니다.

3) 비타민 D

비타민 D는 호르몬 조절과 뼈 건강에 중요한 역할을 하며 햇빛 노출과 강화식품이 가장 좋은 공급원이지만 영양제를 섭취할 수도 있습니다.

비타민D 효능 추천 및 부작용 (D3 2000IU, 5000IU, 포뉴, 다나음, 닥터트루, 프리솔라, 뉴트리가든 등)

4) 오메가3

염증을 줄이고 호르몬 균형을 촉진하는 데 도움이 되는 건강한 지방의 일종으로 가장 좋은 식품 공급원으로는 고등어, 참치, 연어와 같은 지방이 많은 생선, 치아씨드, 아마씨, 호두 등이 있습니다.

5) 달맞이꽃 종자유

통증 및 염증을 줄이고 호르몬 생성을 조절하는 데 도움이 될 수 있는 필수 지방산인 감마 리놀렌산(GLA)이 풍부하며 연구에 따르면 달맞이꽃 종자유 영양제는 월경전증후군 증상을 완화하고 생리 주기를 조절하며 전반적인 호르몬 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

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2. 생활 습관 변화

균형 잡힌 식단을 섭취하고 영양제를 복용하는 것 외에도 호르몬 균형을 개선하고 생리 주기를 조절하기 위해 몇 가지 생활 습관으로도 좋은 결과를 낼 수 있습니다.

1) 스트레스 관리

스트레스는 호르몬 균형을 깨뜨리고 불규칙한 생리를 유발할 수 있으므로 요가, 명상, 심호흡 운동과 같은 스트레스 해소 활동에 참여하면 호르몬 균형을 개선하고 생리 주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2) 규칙적인 운동

건강한 체중을 유지하고 염증을 줄이며 호르몬 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 꾸준히 30분 이상 적당한 운동을 하는 것을 목표로 하시길 바랍니다.

3) 충분한 수면

수면은 호르몬 조절을 포함한 전반적인 건강에 매우 중요한 역할을 하기 때문에 호르몬 균형을 촉진하고 스트레스를 줄이기 위해 매일 7시간 정도 수면을 취하시길 바랍니다.

 

3. 종합

위의 내용을 종합해 보면 균형 잡힌 식단, 영양제, 생활 습관의 변화는 모두 불규칙한 생리를 조절하고 호르몬 균형을 촉진하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 위에서 언급해 드린 내용들을 참고하시고 증상이 지속되거나 강도가 심해지면 반드시 의사 선생님께 진료를 받으시길 바라며 잘 관리하시어 건강한 생활이어 가시길 진심으로 기원하겠습니다.