코골이 줄이는 방법, 방지기구, 고치는 법, 치료법 안내
코골이는 나이 불문하고 모든 연령대에 나타나는 증상이기도 합니다. 수면 자세, 음주, 비만 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있는데 문제는 수면 무호흡증, 졸음, 과민성 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있기 때문에 교정이나 치료가 반드시 필요합니다.
아래에서 간단한 원인과 예방하는 방법에 대해서 알아보고자 하니 참고하시길 바라며 증상이 심한 경우에는 병원에 가셔서 의사 진료를 받아보는 것이 좋겠습니다.
1. 코골이 이유?
보통 수면 중에 기도가 부분적으로 막힐 때 나는 소리입니다. 잠을 잘 때는 목의 근육을 포함하여 우리 몸의 근육은 이완되는데 이때 기도의 연조직이 진동하여 코골이 소리가 난다고 알려져 있습니다.
2. 예방하는 방법
다행히 어느 정도 조치로 인해 코골이를 예방할 수 있다고 합니다. 다만 증상이 심할 경우에는 수면무호흡증 등이 발생할 수 있으므로 ★의사의 진료를 받는 것이 좋겠습니다.
1) 수면 자세 바꾸기
뒤로 누워 자면 중력이 목의 조직을 아래로 끌어당겨 기도를 막을 수 있기 때문에 코골이 가능성이 높아질 수 있으므로 옆으로 누워 자면 이를 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 이를 더 쉽게 하려면 바디 베개를 구입하거나 일반 베개를 사용하여 자세를 받쳐주는 방법도 있는데 개인적인 경험으로 목에 딱 맞는 베개를 구입하여 적절한 각도를 유지하는 방법도 괜찮았습니다.
2) 체중 감량
과체중은 목 주위의 여분의 지방 조직이 기도에 압력을 가할 수 있기 때문에 코골이를 유발할 수 있습니다. 체중 감량은 코골이를 줄이거나 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 음주 및 흡연 제한
모두 목의 근육 이완을 증가시켜 코골이를 유발할 수 있으므로 가능성을 줄이려면 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 술을 마시지 말고, 금연하시길 바랍니다.
4) 방지기구 사용
나름 괜찮은 방법입니다. 사용해 본 적도 있는데 저는 잠버릇이 고약해서 자고 일어나면 기구들이 사라져 버렸기 때문에 얌전하게 주무시는 분들에게 도움이 될 수도 있겠습니다.
(코골이 방지기구 1~2만 원)
3. 결론
코골이는 성가시고 건강에 해로운 문제가 될 수 있으나 위에 예방법들을 활용해 보시고 자신에게 맞는 것을 적용해 보시길 바랍니다. 분명 1개 정도는 건질 수 있으니 모두 시도해 보고 그래도 효과가 없으면 병원 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 부디 편안한 시간 보내시길 진심으로 기원하겠습니다.
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