천식, 폐질환, 호흡기질환 에 좋은 음식 및 예방법

천식 및 폐질환, 호흡기 질환은 많은 사람들에게 고통과 악영향을 끼치고 있습니다. 의료진 도움을 받을 수도 있겠지만 특정 음식들은 관련 증상을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있는데 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

★ 음식과는 별개로 집안에 공기청정기가 있다면 그것만 믿지 마시고 옆에 공기정화식물도 함께 놓으시길 바랍니다. 기계에서는 오존이나 다른 화학물질이 나올 수도 있기 때문에 이를 중화시켜 주는 식물(산세베리아, 아이비, 선인장 등)을 함께 놓는다면 조금은 더 안심할 수 있겠습니다.

 

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1. 과일과 채소

과일과 채소에 함유된 비타민 C, E, 베타카로틴 등과 같은 항산화제는 호흡기 질환의 흔한 증상인 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 브로콜리, 시금치, 케일, 블루베리, 딸기, 오렌지와 같은 식품은 모두 건강한 호흡기에 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 생선

고등어, 연어 등과 같은 지방이 많은 생선은 체내 염증을 줄이는 데 도움이 되는 오메가3를 가지고 있습니다. 또한 폐 기능을 개선하고 천식 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으니 평소 생선을 자주 먹으면 그대로 유지하면 되고 잘 챙겨 먹지 못하는 경우에는 영양제로 보충하면 되겠습니다.

 

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3. 꿀

항염증 작용을 하는 천연 감미료입니다. 꿀을 정기적으로 섭취하면 기도를 진정시키고 호흡기 질환과 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 참고로 꿀과 과일 배의 조합은 경험상 좋았던 기억이 있었기 때문에 따뜻하게 데운 배와 꿀을 섞어서 먹는 방법도 있습니다.

 

4. 차 (TEA)

차는 항산화제와 항염증 화합물의 또 다른 훌륭한 공급원인데 특히 녹차에는 기도를 진정시키고 폐 기능을 개선하는 데 도움이 되는 화합물이 들어 있습니다. 정기적으로 차를 마시면 호흡기 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 마늘

마늘은 강력한 항산화제입니다. 염증을 완화하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있어서 식단에 추가하면 호흡기 감염을 예방하고 천식과 관련된 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 번거로울 경우 갈릭 오일과 같은 영양제 보충도 생각해 볼 수 있겠습니다.

 

건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것도 호흡기 질환을 예방하고 관리하는 데 매우 중요한 도구가 되니 가볍게 여기지 마시고 식단에 포함시켜 호흡기 건강을 개선할 수 있도록 하시길 바랍니다. 그리고 증상이 심하거나 오래갈 때에는

반드시 의사와 상담하셔야 하는 점도 명심하시길 바랍니다.

 

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