갱년기에 좋은 음식 및 차, 간단하게 챙겨 드시길

갱년기 여성이 여러 증상을 관리하는데 음식과 마시는 차가 중요할 수 있습니다. 꾸준하게 섭취하면 분명 도움이 될 수 있으니 미네랄과 비타민 등이 풍부한 아래 식품 중에 선호하는 것을 골라보시길 바랍니다.

 

1. 도움이 될 수 있는 음식

1) 채소

여러 가지 채소를 섭취하면 뼈 건강을 지원하고 염증을 줄이며 호르몬을 조절하는 필수 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다. 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물과 같은 야채에는 안면 홍조를 줄이는 데 도움이 되는 항산화제와 항염 성분이 풍부합니다.

 

2) 통곡물

통곡물은 훌륭한 섬유질 공급원이며 혈당 지수 값이 낮습니다. 체중 조절, 혈당 수치 감소, 심장병 위험 감소에 도움이 될 수 있는데 식단에 현미, 퀴노아, 오트밀을 포함하면 더 오랜 기간 포만감을 유지하고 일과성 열감의 빈도와 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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3) 생선

연어, 고등어, 참치와 같은 생선은 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 폐경기 여성이 일반적으로 경험하는 우울증, 불안 및 기분 변화의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4) 견과류 및 씨앗

아몬드, 치아씨드, 해바라기씨, 아마씨에는 갱년기 여성에게 필수적인 마그네슘, 칼슘, 비타민 E 등의 영양소가 풍부합니다. 마그네슘과 칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 중요하며 비타민 E는 안면 홍조의 강도와 빈도를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

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2. 도움이 될 수 있는 건강차

1) 레드 클로버

국내에서는 다소 생소하기도 합니다. 일단 레드 클로버 차를 마시면 안면 홍조, 식은땀, 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있는데 체내에서 에스트로겐을 모방하는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있어 호르몬을 조절하고 갱년기 증상을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

2) 녹차

정기적으로 섭취하면 기분 변화, 불안 및 우울증을 줄이는 데 도움이 되는 진정 효과를 제공할 수 있는데 심장 건강을 개선하고 염증을 줄이며 뇌 기능을 향상시키는 항산화제가 풍부합니다.

 

3) 세이지 차

세이지는 갱년기와 관련된 일과성 열감 및 과도한 발한 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 땀샘의 활동을 줄이고 호르몬을 조절하는 작용을 합니다.

 

3. 마무리

갱년기 여성은 많은 중요한 호르몬 변화와 문제에 직면합니다. 물론 담당 의사 선생님과 상담을 통한 치료가 1순위가 되어야겠으나 그럼에도 불구하고 이러한 영양가 있는 음식과 건강 차를 통합하면 증상을 완화하고 최적의 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그럴 확률은 적겠지만 섭취하려는 식품이 병원치료에 좋지 않은 영향을 끼칠 우려가 있을 경우에도 담당 선생님과 상의해 보시길 바라며 하루빨리 안정적인 생활을 이어가시길 기원하겠습니다.

 

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