마음수련 및 명상하는 방법

명상과 마음수련은 오랜 기간 동안 마음의 평화를 배양하는 것에서부터 신체적, 정신적 건강을 증진시키는 것에 이르기까지 다양한 목표를 달성하는 데 사용될 수 있고 개인의 목적에 맞게 조정될 수 있으니 어떻게 하면 되는지 알아보겠습니다.

 

1. 마음수련과 명상이란?

더 큰 목표와 의미, 그리고 자아존재감을 기르기 위한 정신적, 육체적 실천이라고 볼 수 있습니다. 마음 챙김, 명상, 그리고 요가와 같은 많은 다른 형태로 행해지기도 하는데 목적은 마음을 비우는 것이 아니라 현재의 순간을 더 잘 인식하고 발생하는 생각과 느낌, 감각을 관찰하는 것이라고 볼 수 있습니다.

 

2. 장점

건강한 생활, 마음의 평화, 집중력을 포함하여 많은 이점들이 있는데 이 중에서 가장 실질적인 목적으로 스트레스와 불안을 줄이고 수면의 질을 향상하는 데 있지 않을까 생각합니다. 추가적으로 더 큰 깨달음과 자신에 대한 이해를 알아가는데 도움이 될 수 있습니다.

 

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3. 방법

특별하고 새로운 무엇인가를 찾기 보다 한 가지라도 규칙적으로 연습하고 반복하는 데 있습니다. 편안하게 앉거나 누울 수 있는 공간에서 호흡에 집중하는 것이 중요합니다. 다양한 기술과 방법들이 있겠지만 가장 적합한 방법을 찾기 위해 명상 관련 음악이나 영상 한 가지를 골라 반복적으로 듣고 생각하는 것이 좋을 수 있습니다.

 

그리고 열린 마음으로 연습하고 결과에 너무 집착하지 않는 것도 중요합니다. 명상 중에 생각, 느낌, 감각이 생기고 판단 없이 단순히 관찰하는 것도 괜찮으니 너무 즉각적인 결과를 기대하지 않고 인내심을 가지고 연습하는 것이 중요하겠습니다.

 

4. 실행

이제 실행에 옮길 단계만 남았습니다. 편한 장소와 복장으로 서서히 마음을 열어 들리는 음악이나 소리에 집중해 보시길 바랍니다. 처음 들을 때와 달리 반복해서 들으면 무엇인가 다름을 느낄 수 있을 테니 그 느낌을 직접 경험해 보시길 바랍니다. 파랑새는 멀리 있지 않고 우리 마음속에 있을 수 있으니 한번 실행에 옮겨보시길 바라며 마음의 평화를 얻으시길 진심으로 기원하겠습니다.

 

정신 건강 개선하는 방법, 심리, 마음 건강 챙기기