매너리즘, 슬럼프, 무기력, 번아웃 증후군 극복 방법

위의 용어들은 전반적으로 창의성, 생산성, 직장이나 개인 생활에 대한 전반적인 만족도가 부족하다는 의미로 해석될 수 있습니다. 또한 정서적 분리 및 성취감 감소를 특징으로 하는 소진 상태로 이어질 수 있는데 어떻게 극복하고 예방해야 할지 알아보겠습니다.

 

1. 마음 챙김 연습 (대상을 있는 그대로 관찰하는 것)

다른 상황을 배제하고 현재 순간에 주의를 기울이는 방법입니다. 목표에 계속 집중하고, 자기 인식을 높이고, 감사하는 마음을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김을 실천하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 매일 몇 분 동안 명상하기 (유튜브 영상 활용 추천)
• 집중이 필요한 요가 또는 기타 형태의 운동
• 일기를 써서 생각과 느낌을 기록

 

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2. 현실적인 목표 설정

접시에 너무 많은 것이 담겨있으면 압도당하고 집중력을 잃을 수 있습니다. 자신의 가치와 우선순위에 맞는 현실적인 목표를 설정하는 것도 중요하니 아래 방법을 활용해 보시길 바랍니다.

• 큰 목표를 더 작고 관리하기 쉬운 목표로 나누기
• 중요성과 긴급성에 따라 목표의 우선순위 지정
• 진행 상황에 대해서 스스로 칭찬하기

 

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3. 휴식

번아웃을 예방하는 또 다른 방법은 휴식을 취하는 것인데 재충전의 시간을 갖는 것이 매우 중요한데 더 생산적이고 창의적으로 집중할 수 있습니다.

• 매시간 5~10분 휴식
• 야외 산책
• 동기부여 책을 읽거나 명상 음악 듣기

 

4. 네트워크 구축

분명 다른 누군가도 힘들어하고 있기 때문에 포털사이트 카페, 전문가 상담 등 지원 네트워크가 있으면 조언을 통해 극복하고 번아웃 등을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 자율적으로 원하는 행사에 참석
• 커뮤니티에서 활동 또는 자원봉사
• 관심사에 맞는 카페나 그룹에 가입

 

5. 자기 관리에 집중

번아웃 예방과 매너리즘 극복을 위해서는 자기 관리가 필수인데 신체적, 정서적, 정신적 관리를 포함합니다.

• 규칙적인 운동
• 충분한 수면
• 건강한 식사
• 심호흡 또는 명상과 같은 이완 기술을 연습

 

6. 결론

위에서 번아웃, 슬럼프 등을 예방하는 방법들에 대한 알아보았습니다만 실제적으로 개인마다 처한 상황이 다르기 때문에 어떤 것을 적용하고 선택해야 할지 어려움이 있을 수 있습니다.

 

본인 스스로 해결할 수 있을 때까지 노력해 보되 만약 원하는 만큼 진행되지 않으면 상담 전문가와 상담(온라인, 오프라인 모두 포함)하는 것도 확실한 도움이 될 수 있으니 잘 판단하시어 얼른 복귀하시길 진심으로 기원하겠습니다.

 

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