부모님, 어르신, 기력 회복 및 피로회복에 좋은 영양제, 음식 종류

나이가 들어감에 따라 기력회복이 필요한데 피로는 가장 흔하게 호소하는 증상 중 하나입니다. 신체적 에너지 부족, 정신적 피로, 집중력 저하 등은 피로를 나타내는 몇 가지 징후인데 생각보다 힘이 들 경우 적절한 영양소를 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

아래 내용은 우리 부모님, 그리고 젊은 세대를 모두 포함해서 기력 및 피로회복에 도움이 되는 몇 가지 영양소에 대해 알아보겠습니다. 다만 개인적인 경험으로는 골고루 먹기는 힘들기 때문에 종합비타민+밀크시슬 등의 복합제품도 괜찮아 보입니다.

 

1. 비타민 B12

비타민 B12는 에너지 생성에 관여하며 적혈구 형성에 중요한 역할을 합니다. 또한 신경계의 적절한 기능을 유지하고 철분과 같은 다른 영양소의 흡수를 돕는데 비타민 B12가 결핍되면 피로와 에너지 부족으로 이어질 수 있습니다.

 

비타민 B12가 풍부한 식품으로는 달걀, 육류, 생선, 유제품 등이 있습니다. 그러나 비건 채식주의자이거나 식단이 제한되어 있다면 비타민 B12 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 딱히 B12만 골라서 섭취하기 힘들 수도 있으니 약국에서 비타민B 제품을 구입하면 B6, B12를 모두 포함되니 꼭 B12만 골라서 복용할 필요는 없지 않나 생각합니다.

 

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2. 철분

체내 산소 운반에 필수적이며 적혈구 내 헤모글로빈의 필수 구성 요소입니다. 충분하지 않으면 적혈구가 산소를 운반하는 데 어려움을 겪게 되어 피로와 에너지 부족으로 이어집니다. 철분이 풍부한 식품으로는 붉은 육류, 시금치, 렌틸콩, 강화 시리얼 등이 있습니다. 다만 모든 영양소가 그렇겠지만 어르신들이 많이 복용하면 오히려 역효과를 낼 수 있으니 음식으로 대체하는 것이 좋을 것 같습니다.

 

3. 비타민 D

비타민 D는 지용성 영양소로 뼈와 근육을 강화하는 칼슘의 흡수에 필수적인 영양소인데 면역력과 염증 감소에도 중요합니다. 수치가 낮으면 피로와 에너지 부족을 유발할 수 있으니 비타민 D가 풍부한 식품인 연어와 같은 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 유제품 등을 먹는 것이 도움을 줄 수 있습니다.

 

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4. 마그네슘

결핍되면 근육 약화, 피로, 무기력증이 나타날 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 잎채소, 견과류, 씨앗류, 통곡물 등이 있습니다. 운동선수, 위장 문제가 있는 사람, 식이 제한이 있는 사람은 마그네슘 보충제를 섭취하면 도움이 될 수 있겠으나 자연식이 더 좋지 않을까 판단되니 개별 소량 포장된 견과류를 구입해서 간식으로 먹는 것이 좋지 않을까 생각합니다.

 

5. 코엔자임 Q10

코엔자임 Q10 수치는 노화와 함께 감소하며, 결핍되면 피로와 근육 약화를 유발할 수 있으며 지방이 많은 생선, 내장육, 콩에 다량 함유되어 있습니다.

 

6. 결론

기력회복을 위해서 피로는 일상 활동에 방해가 될 수 있지만 적절한 영양 섭취로 어느 정도 해결 할 수 있겠습니다. 이외에도 간에 도움을 주는 밀크시슬도 있으니 참고하시길 바라며 사실 위에서 언급은 했지만 영양제보다는 자연식품이 더 좋을 것으로 생각하나 개인이 처한 환경이 다르기 때문에 어느 것이 더 현명한 선택이라고는 말씀드리기가 애매합니다.

 

개인적인 경험으로 모두 섭취해 본 경험이 있고 특별히 문제는 없었으나 만일의 상황을 대비하기 위해 복용 전에는 의료 전문가와 상담하여 올바른 용량을 섭취하는 것을 추천드리니 잘 판단하시어 건강한 생활 이어가시길 기원하겠습니다.

 

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