인스턴트 식품 및 음식 제외해서 클린식단, 건강한 식습관, 식생활 할 수 있는 방법

클린 식단은 깨끗하고 맛있는 음식을 즐길 수 있는 방법으로 가공식품을 배제하고 영양이 풍부한 식재료로만 구성된 식사를 하는 것을 말하며 인스턴트 음식을 배제하고 몸에 도움이 되는 최상의 음식을 통해 건강을 유지하는데 목표를 두고 있습니다.

 

하지만 비용과 시간이 많이 들기 때문에 건강한 식습관을 유지하는 것은 상당히 까다로울 수 있습니다. 그렇기 때문에 클린식단을 유지하기 위해서는 몇 가지 전략을 세우는 것이 필수적이니 아래에서 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

1. 똑소리 나게 쇼핑하기

식료품을 쇼핑할 때는 올바른 식품을 고르는 것이 중요합니다. 미리 포장된 가공식품은 피하고 신선한 통 식재료를 선택하는 것이 좋으며 합성 비료와 살충제를 사용하지 않은 유기농 식품을 찾아보시길 바랍니다. 예산이 부족하다면 적은 비용으로 더 많은 식재료를 구입할 수 있는 온라인이나 대량 구매도 좋은 방법입니다.

 

그리고 제철 과일, 농산물이 일반적으로 더 저렴하고 신선하기 때문에 제철 농산물을 찾는 것이 좋으며 충동구매로 인해 클린 식단, 건강한 식습관 목표를 달성하지 못할 수 있으므로 미리 계획을 세우는 것이 매우 중요합니다.

 

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2. 식사 준비

미리 식사를 계획하고 준비하는 것은 시간과 비용을 절약하고 클린 식사를 할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 일주일 동안의 식단 계획을 세우고 그에 따라 쇼핑 목록을 작성하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 선택한 레시피에 필요한 모든 식재료를 확실히 구매할 수 있고 불필요한 것을 줄일 수 있습니다.

 

그리고 장보기를 마친 후에는 시간을 내어 한 주 동안의 식사를 미리 구상하는 것도 좋습니다. 냉장고나 냉동실에 보관할 수 있도록 많은 양의 음식을 만들 수도 있고, 한 주 동안의 모든 식사를 하루 만에 조리할 수도 있습니다.

 

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3. 집에서 직접 해 먹기

집에서 요리하는 것만큼 깨끗한 식사는 없습니다. 식단에 들어가는 재료를 조절하고 가공식품과 합성첨가물을 피할 수 있기 때문입니다. 냉장고에 미리 준비된 식사를 몇 가지 만들어 놓는다면 바빠서 요리하기 힘들 때도 간편하고 건강하고 먹을 수 있습니다

 

4. 건강한 대용식 만들기

가공식품을 어쩔 수 없이 먹어야 할 때에는 맛은 그대로 유지하면서 건강한 방법으로 조리할 수 있습니다. 예를 들어 라면을 먹을 때는 면을 먼저 끓이고 첫 번째 기름진 국물은 버리고 다시 끓이면 기름을 많이 제거하여 먹을 수 있고 흰 빵 대신 통곡물 빵을 먹는 방법 등이 있습니다.

 

또한 튀김 대신 굽거나 찌는 등 더 건강한 조리 방법을 사용하면 되기 때문에 익숙한 맛을 더 건강하게 즐길 수 있는 방법을 찾으면 더 건강을 챙길 수 있습니다.

 

클린식단, 건강한 식습관이 어려울 필요는 없습니다. 몇 가지 전략을 세워놓고 조금씩 생활에 변화를 주면 맛있고 건강한 음식을 즐길 수 있으니 위에 언급해 드린 현명한 쇼핑, 식사 준비, 집에서 요리하기, 건강한 대용식 만들기 등을 통해 건강한 생활 이어가시길 바랍니다.

 

건강한 식습관 중요한 이유

건강 식단, 영양 계획 세우기를 위한 방법