잇몸 건강에 좋은 영양제, 음식, 건강해지는 법 8가지

건강한 잇몸을 유지하는 것은 구강 건강에 필수적이지만 많은 사람이 구강 위생의 중요성을 간과하고 있으며 이로 인해 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 칫솔질과 치실 사용 외에도 적절한 식습관도 잇몸 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

 

영양이 풍부한 음식을 섭취하고 필수 보충제를 복용하면 잇몸 질환을 예방할 수 있는데 간단하게 실행할 수 있는 종류와 방법들에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 비타민 C가 풍부한 식품

비타민 C는 건강한 잇몸을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 잇몸 질환을 예방할 수 있는 구강 내 결합 조직과 혈관을 강화하는 데 도움이 되는데 오렌지, 감귤류, 피망, 딸기, 키위 등을 식단에 추가하면 비타민 C를 충분히 섭취할 수 있습니다

 

2. 칼슘이 풍부한 식품

칼슘은 치아와 턱의 힘을 유지하는 데 필수적입니다. 또한 건강한 뼈와 치아를 유지하여 잇몸 질환을 예방하는 데 도움이  되는데 우유, 치즈, 요거트, 시금치, 아몬드와 같은 식품에 칼슘이 풍부합니다.

 

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3. 녹차

녹차에는 항염 작용을 하는 카테킨이라는 항산화 물질이 함유되어 있어서 마시면 잇몸 염증, 출혈, 치주낭 깊이를 줄일 수 있습니다.

 

4. 오메가3

오메가3 지방산은 잇몸 질환의 위험을 줄일 수 있는 항염증 작용을 합니다. 연어, 고등어, 참치, 정어리를 식단에 추가하면 건강한 잇몸을 유지하는 데 도움이 되는데 번거로울 경우 영양제 섭취도 가능하겠습니다.

 

오메가3 복용시간 정보 및 효과와 이점

 

5. 프로바이오틱스

장 건강을 증진하고 잇몸 질환을 예방할 수 있는 유익한 박테리아이며 요거트, 케피어, 김치와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.

 

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6. 비타민 D

비타민 D는 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 중요하며 염증을 줄여 잇몸 질환을 예방하는 역할을 할 수도 있습니다. 보충제를 복용하거나 비타민 D가 강화된 식품을 섭취하면 건강한 잇몸을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 잇몸 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제인데 지방이 많은 생선, 내장육, 통곡물에서 발견할 수 있습니다. 역시 번거로울 경우 영양제 섭취도 가능합니다.

 

8. 비타민 E

아몬드, 해바라기씨, 시금치와 같은 식품에는 비타민 E가 풍부하며 비타민 E 보충제를 섭취하면 건강한 잇몸을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

단기간에 잇몸이 건강해지는 것은 어렵기 때문에 증상이 심한 경우 의사, 약사의 진료 및 상담이 필요하며 예방차원에서 접근한다면 위의 내용이 도움이 될 테니 꾸준히 노력하시어 잇몸건강 잘 챙기시길 바랍니다.

 

 

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