하지정맥류 좋은 운동 및 원인, 예방법

하지정맥류는 다리의 정맥이 커지고 뒤틀려 불편함과 통증을 유발할 때 발생하는데 미용적인 문제일 수 있지만 더 심각한 근본적인 순환 문제를 나타낼 수 있습니다. 일단 예방이 중요하니 간단한 방법과 운동에 대해서 알아보겠습니다.

 

하지만 증상이 심할 경우 반드시 병원진료를 받아야 하니 자세한 사항은 의사 선생님과 상의하시길 바랍니다.

 

1. 원인

피가 역류하는 것을 막아주는 다리의 판막이 제대로 작동하지 못하고 혈관에 피가 고여 늘어나 불룩하게 부풀어 오르는 증상입니다. 다리에 불편함과 붓기, 통증을 유발하며, 심한 경우 피부궤양과 혈전을 유발할 수도 있는데 유전도 있겠지만 오래 서 있거나 앉아 있는 것, 신체 활동의 부족, 그리고 비만과 같은 생활 방식의 요인들도 하지정맥류의 주원인으로 볼 수 있겠습니다.

 

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2. 예방법

• 규칙적인 운동 : 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동은 혈액 순환을 향상시키고 정맥을 지지하는 근육을 강화시킬 수 있습니다.
• 건강한 체중 유지 : 체중을 줄이는 것은 다리에 가해지는 압력을 줄이고 혈액이 순환하기 쉽게 만들 수 있습니다.
• 장시간 앉거나 서 있지 않기 : 장시간 서 있거나 앉아 있는 직업을 가진 분들은 휴식을 취하고 주기적으로 자세를 바꾸어야 합니다.
• 압박 스타킹 착용 : 압박 스타킹은 혈류를 개선하고 하지정맥류로 인한 불편함을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

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3. 도움이 되는 운동

예방 조치가 하지정맥류의 발병 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 반면, 운동 요법은 증상을 완화하고 혈류를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

• 걷기 : 걷기는 다리의 순환을 개선하는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다. 매일 30분씩 활발하게 걷는 것은 하지정맥류를 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 자전거 타기 : 걷기와 마찬가지로 다리 힘을 향상시키고 하지정맥류의 증상을 줄일 수 있는 저강도 유산소 운동입니다.
• 요가 : 벽에 다리를 올리는 동작 등의 요가 자세는 다리로의 혈류를 자극하고 붓기를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 근력 운동 : 스쿼트, 런지, 다리 누르기와 같은 근력 운동은 정맥을 지지하는 근육을 강화하고 순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 종합

하지정맥류는 장기간 그래도 둔다면 심각한 건강 문제가 될 수 있기 때문에 미리 상태를 예방하고 관리하는 하는 것이 좋겠습니다. 귀찮더라도 예방법과 운동을 통해 건강한 생활 방식을 유지하시길 바라며 혹여나 예상치 못한 건강상 문제가 발생한다면 반드시 의사 선생님께 진료받으시길 바랍니다.

 

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