노인 어르신 변비에, 소화에 좋은 음식 및 영양제

나이가 들면서 소화가 잘 안 되거나 변비 등이 발생하는 경우가 많은데 이를 관리하지 않으면 불편함, 좌절, 심지어 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 아래에서는 어떤 음식과 영양제들이 도움이 될 수 있는지에 대해서 알아보겠습니다.

 

기본적으로 양질의 음식을 드시도록 하는 것이 가장 좋으나 불가피할 경우 음식을 섭취하기 전후에 아래 영양제 종류를 드셔보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 개인적인 경험이라 무조건적으로 옳다고 할 수는 없겠지만 약사 선생님의 조언을 듣고 구입했는데 유아, 어린이에게 변비 탈출을 성공한 적이 있습니다.

 

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1. 섬유질 (식이섬유) 중요성

규칙적인 배변 유지와 관련하여 건강한 식단의 중요한 요소인데 섬유질은 가용성과 불용성의 두 가지 기본 형태로 나눌 수 있으며 습니다.

① 가용성, 수용성 섬유질은 소화관에서 젤 같은 물질을 형성하여 소화를 늦추고 변을 부드럽게 유지하는 데 도움을 주며 종류로는 오트밀, 콩, 사과, 배, 당근 등이 있습니다.

② 불용성 섬유질은 대변에 부피를 더해 장을 더 쉽게 통과하도록 돕는데 통곡물, 견과류, 씨앗, 브로콜리, 콜리플라워, 시금치와 같은 채소가 있습니다.

 

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2. 수분 공급

섬유질 외에도 어르신, 노인들은 소화 시스템이 올바르게 작동하도록 적절한 수분 수준을 유지해야 하는데 충분한 물을 얻지 못하면 결장에서 물을 재흡수하려고 시도하여 통과하기 어려운 단단하고 건조한 대변으로 이어지며 건강한 소화를 유지하려면 노인은 매일 최소 6~8컵의 물을 조금씩 꾸준히 나누어 마시는 것이 좋습니다. (음료수 제외)

 

3. 소화에 도움이 되는 식품

• 과일 : 사과, 장과, 오렌지, 배, 자두, 자두
• 야채 : 브로콜리, 당근, 콜리플라워, 시금치, 고구마
• 통곡물 : 오트밀, 보리, 현미, 퀴노아
• 견과류 및 씨앗류 : 아몬드, 치아씨드, 아마씨 및 호두
• 콩류 : 콩, 렌즈콩 및 완두콩
• 건강한 지방 : 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일

 

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4. 피해야 할 음식

특정 음식은 소화 문제를 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.

• 가공식품
• 붉은색 육류 및 비유기농 육류
• 튀기고 기름진 음식
• 과자 및 디저트

 

5. 종합

변비 및 기타 소화 문제는 어르신들에게 불편하고 좌절감을 줄 수 있습니다. 그러나 다양한 과일, 채소, 통곡물, 견과류 및 씨앗을 포함하는 섬유질이 풍부하고 수분이 풍부한 식단을 통합하고 가공 식품, 과자 및 유제품을 피하면 건강한 소화와 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있는데 막상 거리상으로 멀리 계셔서 챙겨드리기 힘들때에는 변비에 좋은 영양제 프리바이오틱스를 구입하셔서 한포씩 드시도록 하면 도움이 될 수 있으니 꼼꼼하게 체크하시어 건강한 생활 하시도록 안내해 주시길 바랍니다.