비오틴 효능, 추천 영양제 및 부작용 (에버콜라겐 타임, 나트롤, 닥터아돌, 솔가, 애터미, 닥터린, 신데렐라 등)

비오틴은 수용성 비타민으로 신체의 다양한 대사 과정에 중요한 역할을 하며 음식물을 에너지로 전환하고 피부, 모발, 손톱 건강에 도움을 줄 수 있어서 인기가 많은데 영양제 섭취는 어떤 효능과 부작용이 있는지 알아보겠습니다.

 

신체가 탄수화물, 지방, 단백질을 대사하는 데 도움이 되는 필수 영양소로 주로 달걀, 간, 연어, 아보카도, 견과류와 같은 식품에서 발견되는데 식품으로 섭취가 제일 좋겠지만 부득이하게 영양제를 섭취해야 할 때가 있는데 그때에는 의사, 약사선생님께 문의하시길 바랍니다.

 

국내외 제품으로는 에버콜라겐 타임, 나트롤, 닥터아돌, 솔가, 애터미, 닥터린, 신데렐라 등 있는데 제품을 선택할 때에는 식약처, GMP 등의 인증을 받거나 신뢰도 높은 브랜드 영양제를 고르는 것이 좋겠습니다.

 

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1. 효능

비오틴 보충제는 일반적으로 피부, 모발, 손톱의 건강을 개선하는 데 사용되며 일부 연구에 따르면 손톱의 두께와 강도를 개선하고 모발 성장을 촉진할 수 있다고 합니다.

 

모발이 가늘어지는 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 비오틴 영양제를 90일 동안 복용한 결과 모발 성장과 질이 개선된 것으로 나타났는데 이러한 결과를 확인하고 적절한 복용량과 기간을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요할 수도 있겠습니다.

 

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2. 부작용

일반적으로 권장량을 섭취할 경우 대부분의 사람에게 안전한 것으로 간주되는데 고용량으로 섭취하면 여드름, 알레르기 반응, 실험실 검사 결과 간섭 등의 부작용이 발생할 수도 있습니다

 

성인에게 하루 30 mcg의 비오틴을 섭취할 것을 권장하는데 시중에 나온 제품들을 보면 대다수 500 mcg에서 5,000 mcg 이르기 때문에 개인마다 다를 수 있어서 의사, 약사 선생님께 문의하는 것이 제일 괜찮을 것 같습니다.

 

3. 종합

비오틴은 신체의 다양한 대사 과정에서 중요한 역할을 하는 필수 영양소로써 일반적으로 피부, 모발 및 손톱의 건강을 개선하는 데 사용되지만 고용량 비오틴 보충제의 안전성은 잘 확립되어 있지 않은 것 같습니다.

 

저는 2,000 mcg까지 복용하고 딱히 부작용은 없었으나 개인의 건강상태와 환경이 다르기 때문에 만약 섭취한다고 계획한다면 제품 설명서에 맞게 섭취하시고 반드시 의사, 약사 선생님께 문의해 보시길 바라며 여러 가지 꼼꼼하게 잘 챙기셔서 건강한 생활 잘 이어가시길 기원하겠습니다.