치매예방에 암예방에 좋은 음식, 오메가3 EPA, DHA 효능

뇌는 우리 몸 전체의 컨트롤 타워라는 점에서 뇌 건강은 치매 및 장수와도 관련이 있습니다. 그리고 최근 오메가3가 혈관 및 뇌 건강뿐만 아니라 EPA, DHA 성분이 암예방에도 도움이 된다는 사실이 밝혀지고 있습니다.

 

아래 글에서는 오메가3가 어떻게 유익하고 식단에 어떻게 포함시킬 수 있는지에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 오메가3란?

우리 몸이 제대로 기능하는 데 필요하지만 자체적으로 생산할 수 없는 필수 지방 유형으로 생선, 씨앗, 견과류에 함유되어 있습니다. 오메가3는 세 가지 유형으로 구성되는데 ALA(알파리놀렌산), EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산)입니다.

 

ALA는 아마씨, 호두 등 다양한 씨앗과 견과류에 함유되어 있습니다. 반면에 EPA와 DHA는 주로 연어, 고등어, 정어리 등 지방이 많은 생선에 많이 들어 있습니다.

 

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2. 혈관 건강에 어떻게 도움이 될까?

심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 된다는 사실은 많은 연구를 통해 밝혀졌습니다. 미국 임상 영양 학회지에 발표된 한 연구에 따르면 EPA와 DHA가 함유된 피쉬 오일 보충제를 섭취하면 중성 지방을 줄이고 혈압 수치를 낮추며 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다고 하며 동맥경화(동맥에 찌꺼기가 쌓이는 것)를 유발할 수 있는 체내 염증을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 항암효과?

해외암센터에서 위암, 방광암, 대장암, 전립선암, 난소암 등의 항암제와 함께 사용하여 부작용을 많이 줄였다는 연구결과가 있었는데 물론 항암치료를 하는 분들께서는 담당의사와 반드시 상의가 필요하겠습니다. 그 외에 분들은 예방차원에서 활성산소를 제거하기 위해 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다.

 

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4. 식단에 포함

가장 효과적인 방법은 연어, 고등어 등 지방이 많은 생선을 정기적으로 섭취하는 것이지만 모든 사람이 생선을 좋아하거나 먹을 수 있는 것은 아니기 때문에 EPA, DHA 성분이 풍부한 오메가3 영양제를 섭취할 수도 있고 아마씨, 치아씨드, 호두와 같은 식물성 식품을 먹는 방법도 있습니다.

 

5. 종합

전반적으로 오메가3는 뇌 건강, 혈관 건강에 중요하고 이와 함께 암예방에도 도움을 줄 수 있는 성분입니다. 다만 주의할 사항으로 중금속이 포함될 수 있기 때문에 영양제 같은 것은 신뢰도 높은 곳에서 생산한 제품을 드시길 바랍니다.

 

이외에도 개인의 환경에 따라 부작용이 발생할 수 있으므로 의사, 약사 선생님께 문의하시고 섭취하시길 바라며 건강한 생활 이어가시길 진심으로 기원하겠습니다.